金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　🍵“好！”🕖

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　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　如果没🎊有强大的基础力量，即便把基础力🔕量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆🛐长笑着说道，将手里🚬的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　林城很轻松的就完🛐成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　不算强是因为与同龄段、👺同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　这些练完以后🏌，林城已经🕞感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“你应该📘也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上✍，“林城，快过来吃吧。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当🏪前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

🤳　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来🚹🔴。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　🐻　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　林城的🗺基础力量不算强，也不算弱🔏。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　养护训练一般😱以颈部和肩🐮部的稳定性训练为主。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里🐮的东西放在了吧台上，“林💭城，快过来吃吧。”

　　但🏕林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算💕。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3🍡、7、4、8......”

　　林城本就不好意思让金馆⏬长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　此时的金馆长看林城的🏟眼神里都带🎇着光。🧞　🏟　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　力量🥓训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿🌸。

　　金馆长出门后，🖖林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是🥞核心力量训练。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时🕯间⏭，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊⏭腿都不怎么听使唤了。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　林👛城的基础力量不算强，🚰也不算弱。

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　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问🕌道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”🔄　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进🥢步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

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　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号✊：“1、🔕5、3、7、4、8......”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、🔕仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的🆘动作🍂，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　😻　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、👼7、4、8......”　　“欸，好勒🙍👼。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做🎿、仰卧举腿。🆚

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩🧔、侧桥〰支撑、斜杠侧平举。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作🧔。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。