林城的基👇础力量不算强，也不算弱。

　　练习上肢肌肉群：颈🎸🦎后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　🎸　等林城再次完成训练后，金馆长让他🐤暂时休息下。

💞　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长郑重其事的说道。

　　“🚥欸，👐好勒。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。🤼　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　等林城再次完成训🥢练后，金馆长让他暂时休息下。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。📑　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都🧕要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳🍵。

　　因为之前收的都是学生，如果🔺他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　养护训练一般以颈🐂部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长越念，心里越是惊叹，🚴他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长郑重其事🍲的说道。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水🚄给湿透了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置🎶成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，🍜右侧踢，5前滚翻，等等。　　提🎶供重拳力度共有两个步骤，首先是🏬通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长将动♐作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、🍰3、7、4、8......”　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就♐行了。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举🎫、提拉杠铃。

　🙋　💂“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然🌯后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　🐌这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　其天赋只能用❓恐怖来形容。👓

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱🥉架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损❓伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球🥉支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸🐘酱面从外面回来了。　　等♐林城再次完成训练后，金馆长让他暂👩时休息下。　　颈部稳定🈳性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。♐

　　虽然他之前也是倾囊相授，🚽并且他之前收的几人已😡经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如🤧此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训✴练量。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全🌉部对应上了。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　🏼“欸，好勒。📕”

　　金馆长看着瘫🌷躺在地上🌸的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆🌔长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐🗻开始有些反应不及时了。🌔　　金馆长郑重其事的说道。　　金😽馆长郑重😑其事的说道。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、👐连续挺举、抓举、提拉杠铃。🎟　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将🎟基础力量转化为重拳力量🏈。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳📶定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧🐃发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采👚用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“功能性训练可以教🐃会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加🎴的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左🏌直腿踢，4，右侧踢，5前💟滚翻，等等。　🏌　“😀好！”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、😀腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举📚、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　➖林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的🤴攻击。