力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰🤪卧举腿。

　　“功能性💣训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🍀行了。”　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　听到金馆长这么说，🦏林城也不再坚持，瘫坐在地🙅上休息了起来。　　“林城，你不用跟我这么客🦏气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“你先🅿休息一会，还🤸有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让💪我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适👹用于任何运动。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板👹上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　此时📐的金馆长看林城😶的眼神里都带着光。

　　⛄如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳🏚力量，也打不出多重的拳。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发🏚力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　♒颈部稳定性📁训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学📁格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“馆长，你🗂吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感🌐觉胳膊腿👾都不怎么听使唤了。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　练习完这一系列的动作后🕛，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

🚵　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升☔了几倍速度。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态💍平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　最终🧐训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　灵敏训练结束后，🎸开始了力量训练。　🔓　养护训练一般以颈部😍和肩部的稳定性训练为主。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且🔓他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长郑重🤘其事的说🈵道。　　其天赋只能🤘用恐怖来形容。

　　🎬放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都💹不怎么听使唤了。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙🕶袋打出对应的攻击。🙏　　“🙏林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致🥅肩📙肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城👜如此轻松的就完成了，金馆长🍬又给林城加了一些训练量。

　📀　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　“你🐇应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　片刻后，金🎌馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

😩　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长道：📷“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不📗会让金馆长给🍳他带，又怎么好意思还提要求。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。⚪”

　　“林城，你不用跟我这么客气🎤，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　🎄“欸，好勒。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常🤮人想要提升🍧一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精🎰彩！核心力量锻炼完，是养护训练。