💬　　“好！”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又😊是大师兄。　　林城⏳则按😼照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　其天🍺赋只能用恐怖来形容。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松✈。

🐴　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的🆎，力量几乎都在他之上。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　林城则按照金馆长喊😀的编号🏏，对着沙袋打出对应的攻击。　　喜欢韩漫🏏：龙国少🚓年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　🌸🏰“好！”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。💤　　“欸➰，好勒。”　⛑　“林城，你💤不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　🐡提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大👎基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度🍟越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　金馆长看🛃着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　吃完午餐后🐘，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力👌量训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了🎛，金馆长又给林城加了一些训⛳练量。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、😜提拉杠铃🔃。　　🔃林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更🙁精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打😭不出多重的拳。　　但林👥城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　见林城的动作🅿有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　这会林🔈城已经休息的差不多了，翻身🔛起来后，走向吧台。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也🗒不会让金馆长给他带，又怎🗡么好意思还提要求。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训🗜练。　　金馆长继续说道：“拳击🚋里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼👭核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐🐜下休息。”　　“🚏🏗好！”　　“你应该也爱吃这些吧🏗？”金馆长笑🥜着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始💻加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时🔉了。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　最终训练结束后，🏵就是进行肌肉放松。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，🌅右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🍳定性训练为主。♍　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不🍳怎么听使唤了。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。