练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、🌪抓举、提拉杠铃。 金馆长郑重其事的说🎟道。 这些练完以后，林🌽城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
力量🍏训练：深蹲、半蹲🔝、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
🐂 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要🙊看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进🎡行力量训练。 因为之前收的都是学生，如📄果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
金馆长出门后🧔，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 放松之后，林城感觉🏔自己浑身都快散架了，👫感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训👫练。
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林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 力量训练：深蹲、半👀蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、🐙仰卧举腿。
片刻✏后，金馆长拎着饺⛴子和炸酱面从外面回来了。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
😨此时的金馆长看林城的眼神😹里都带着光。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
“金🚐馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 金馆长将动作和编号写在🤷一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
“你😰应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” ❕ 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 林城则按照金馆长喊的编号，对🛩着沙袋打出对应的攻击⏹。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又🕯给林城加了一些训练量。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的👏对抗和颈桥👍等。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧❕发力或者旋转发力的动作，在功能性训💰练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 如♉果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行🖐着重训练。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，💈他已经动了收林城为关门弟子的打算🐄。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳🌯定性训练。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
金馆长将动作🖍和编号写在一块白💽板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
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但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 林城则按照金馆长喊的👂编号，对着沙🕓袋打出对应的攻击。
因为之前收的都🚕是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的💮水准，更是连🚲地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已🚲经动了收林城为关门弟子的打算。
首先，金馆长将不😛同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 金馆长郑重其事的说道。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也🤺不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既💡是关门弟子，又是大师兄。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你🥅想吃什么？我去给买吃🚍的，给你带回来。”
练习完这一系列的😶动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
🧐 林城甩了甩头上🔢的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 金馆长道：“简单休息一🐜下，接下来是核💋心力量训练。”
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格🦄斗选手，除了个别💫的，力量几乎都在他之上。 金馆长道：“简单休息一下，💫接下Ⓜ来是核心力量训练。”
最🍒终训练结束后，就是进👇行肌肉放松。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 此时的🗝金馆长看林城的眼神里都🥒带着光。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，😉从未对外启用。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。