灵敏训练结束后，开始了力💭量训练。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让🗞林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，💒好进行着重训练。　　片刻后，金馆💒长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就😫完成了，金馆长又给🖤林城加了一些训练量。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长郑重其事的🦊说道。

　　灵🚓敏训练结😤束后，开始了力量训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　🕟首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的🤵编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　总之🛢就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　🐦　金馆长🎪将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　刚开始林城光是记这🕥些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了🏦。　　🏦金馆长郑重其事的说道。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧🅱举腿。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　🍕　金馆长郑重其😐事的说道。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　放松之后，林城感觉自己🍣浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　“好！”　　片刻后🏇，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　等林城再次完成训💃练后，金馆长让他暂时休息下。　　不算强是因为与同🏫龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　如果不是身体累的快散架了💏，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　😑　金馆长制定的力量训练是不盲🍙目的进行力量训练。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿🉑都不怎么🥫听使唤了。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始👤加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西🌂放在了吧台上，“林城，快📝过来吃吧。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下💼🥠来是核心力量训练。”

　　“欸，好勒。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板🚄，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动📱作全部对应上了。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始🥌了下一阶段的功能性训练。🧛　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　片刻后🚩，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　等🎂林城🗿再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　在拳击对抗时，难免会🗿被击打到头部，稳定性较好的颈部，💃能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

🤾　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　🍵　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧🗨特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使🕛用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加🌡的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　“金馆长，这怎么可以？”🆚刚坐下的林城又再次站了起来，“还🕴是我自己去吧。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节🕴🚨律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“金馆长，这怎么可以？”🧒刚坐下的林城又再次💁站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊🥙数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。