金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3⛑、😚7、4、8......”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等😚等。　　林👩城甩了甩头上的汗水🥧说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

😔　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。🤒　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，😔“还是我自己去吧。”　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通🎫过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开😼始了下一阶段的功能性训练。　　🦕林城的基础力量不算强，也不算弱。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　林城的基础力量不算强，也🎯不算弱🏙。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度🎀，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些🎯反应不及时了。

　　灵敏训练结🔳束后，开始了力量🍺训练。　　金馆长出门🔳后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“好！”

　　听到金馆🐄长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，👯左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　💣　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见📝林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　休息过后，金馆💜长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、♌抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“你应该也爱吃这些🍭吧？”金馆长🌩笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动🚘作更加的安全高效，🍭所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次🛬站了起来，“📚还是我自己去吧。”

　　“你先休息一会，还有，⬛你应该饿了吧，我去给你买饭。🚜”金馆长说道。

　　金馆长厉声道：“训练期💊间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧🧦踢，5前滚翻，等等。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天😪悦更新🦓速度全网最快。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从🤩地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　“欸，🎗好勒。🏟”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　最终训练结束后，就是进🌌行肌肉放松。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　🦓　“😵你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休😵息。”　　看到林城逐渐适应🔒了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　这些训练项🗿目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每👯一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“林城，你不用跟⬆我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧🚛。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，🤥由于抱架的🐟原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，🐟瘫坐🧛在地上休息了起来。

　　等林城再😃次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长将动作和编号写💫在一块白板上，然后开始喊数字编号：👸“1、5、3、7、4、8......”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及🚻导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　🏵养护训练一般以颈部和肩部的稳定性🎣训练为主。