养护训🔎🏩练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🍁。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给👳湿透了。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就🏦既是关门弟子，又是大师兄。

　　🏎总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数🚒字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　等🙃林城再次完成训练后，金馆🚒长让他暂时休息下。

　　刚开始林🤞城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　颈部稳定性训🕗练，采用弹力带各个角度的对🍬抗和颈桥等。　　此时的金馆🍬长看林城的眼神里都带着光。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。🐷　　林城很轻松📽的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练🍬。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大🚍基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由⛅一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　这些训练项目是不需要在一次训🎁练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱🔄项，好进行着重训练。　　金馆长制🔄定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　🎾“好🈷！”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练🎾。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了🍞起来🚅。　　这会林城已🍞经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧🔌台。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧🅾特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　❇　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　最终训🛃练结🗿束后，就是进行肌肉放松。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，🐾笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以🎷及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而🦓林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金🌏馆长出门后，林城直接躺在了⚾地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　灵🎟敏训练结束后，开始了力量训练。

　　“林城，你不用🏪跟我这么客气，从今天起，🐩你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　等林城再次完成训练后，金馆🎧长🧜让他暂时休息下。　　听到🧜金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔🏻请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🍘　🛠　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听🥣我的，你赶💫紧给我坐下休息。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量🏧，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动🥉。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林🐞城加了一些📰训练量。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数🚞字的速度越来越快，林城的动➡作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长将动作和编♋号写在一块白板上，然后开始喊数字编➡号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　如果不是身体累的快散架了，他🦖无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就👟要看向白🤨板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　🏚放松之后，林城感觉自己浑身都快散架🧓了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的🙈⛳进行力量训练。

　　金馆长道：“简单休息一下，🍖接下来是核心🦅力量训练。”　　金馆长厉声道：🍖“训练🍃期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”