片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间🍅内，已经提升了几倍速度。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长郑🐉重其事的说道。🌍　　不🎾算强是因为与同龄段、同量级🌍的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，🌌能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“好！”　　🚘养护训练一般以颈部和肩部的🐈稳定性训练为主。　　“欸，好🐈🤾勒。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重🦑沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量🏬。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算🦑。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外💩面回来了。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　如果不是身体累的快散架了，✡他🚛无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　金馆长厉声道：“训练期间一🔀切听我的🦊，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长郑重其事的说道。

　　🎊总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号🆒，另一人作出相应的攻击动作。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　片刻后🍝，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　⛱养护训练一般以🌃颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带🎳着光📕。

　　“好！”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳🔲。

　　“金馆长，这怎👐么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“📑还是我自己去吧。”

　　金馆长继续说道：“拳击👘里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性🥨训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　见林城的动作有些跟不上🏫，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念🧚了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　另一方面，出拳时大多🧚都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什🛷么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长道：“简单休息🎶一下，接下来是核心力量训练。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　这会林城已经休息的差不💎多⚓了，翻身起来后，走向吧台。　　🦑休息过后，金馆长开始带着林城锻⚓炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1⏬，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢🌔，5前滚翻，等等。　　但林城⏬与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。🐗　　“⚾好！”

　　金馆长将🐑动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“🐽1、5、3、7、4、8......”　　“功能性训练🐑可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　林城的基础力🚞量不算强，也不算🚍弱。🚞　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力🥉量转化为重拳力量。

　　🏪另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作❓，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城则按照金馆长🙍喊的编号，对着沙袋打出对❓应的攻击。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后🙍，走向吧台。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“好！”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相🕡应的攻击动作。　　在拳击对抗时，难免会🗼被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此🥛多进行颈部稳定性训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下🏦武斗者比赛退出后🥤，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。