林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城🚸如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数🖖是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯✖卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　最终🈺训练🦔结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.....🈺.”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林🐢城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　♉金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

🆓　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　吃完午餐后，两人休息了🙊一会，便开始了下午的训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致✖肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说🕟道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　🔳吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训😦练。

　🙂　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“金🍓馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数🐵字编号：“1、❔5、3、7、4、8......”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　放松之后，林城感觉自己浑身都🍎快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　这让金馆长🚋大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　“馆长，你🙏吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化🤘为重拳力量，🆕也打不出多重的拳。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　不算弱是😁因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过👙力量训练增大基础力量，然后再通过重🏄沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　练习上肢肌肉群：颈后👻弯举、连🌋续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　放松之后，林城感🚛觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“林🕸城，你不用👊跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　首先，🌓金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，🖌4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　此时的金馆长看林城的眼神里都🖌带着光。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆🐱是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这🌒么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　此时的金馆🍱长看林城的眼神里都带着光。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及🔗如何发挥力量，让我们的动作更加的🔯安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐🔯在地上休息了起来。　　如果没有强大的基础力量，👣即便把基础力量百分百转化为重拳🕖力量，也打不出多重的拳。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水🔥给湿🍰透了。

　　练习完这一系列的动作后，🎫📱休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　🎫这些练完🌡以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

🎊　　“好💼！”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋🐂，将来一定可以继承他的衣🔟钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听👈使唤了。　　小主🍳，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　听到金馆🌮长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起🕡来。

　　🗼养护训练一般以颈部和肩部的稳🕡定性训练为主。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　等林🗻城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　这会林城已🕸经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练🐀。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由🎓于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“🔩你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。