养护训练一般以颈部和肩部的稳定😣性训🉑练为主。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让🔎林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆📑长郑重其事的说道。　　💯“你先休⬆息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　灵🚙敏训练结束后，开始了力量训练。

　👖　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带👆，又怎么好意思还提要求。

　　林城📸甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和😚颈桥等。

　　此时的金馆📍长看林城的眼神里都带着光。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能🖍性训练中，一般采用这两种模式的动作模🥡拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　🥡最终训练结束后，就是进行肌肉放🍍松。

　　灵😱敏训练结束后，开始了力量训练。　　👟最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回🔡来了。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿🚐。　　“好！🤼🚀”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃🏣。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　吃完午餐后，两人休🛵息了一会，便🗡开始了下午的训练。　　首先，金馆长将不同🛵的攻击动作，设置成不同的编号，例🔣如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　另一方面，出拳时大📥多都是上臂内旋🔍的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐🔡在地上休息🔍了起来。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为🤬弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“欸，好勒🌍。”😿　　因为之前🌍收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗👍气。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心🏈力量训练。”

🛢　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　不算强是因为与同🕠龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都🐅在他之上。　　总之就是不按照规🕠律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　🔍　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　养护训练🎇一般以颈部和肩部的稳定🚢性训练为主。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　🕤　“欸，好勒。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃🗿吧。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所🍍以功能性几乎适用于任何运动。”　　金🥣馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，🍉正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免📌🆘费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🕛行了。”

　👨　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后✴开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　林城🏭则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击🐐。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开😬始了下午的训练。🏭　　“你先休息一会，还😬有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　因为之📹前收的都是学生，如果📡他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　这让金馆🕸长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，🐵从未对外启用。

　　片💐刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。