力量🤞训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长将动作和编号写在🌃一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8🔄......”　　养护🔵训练一般🔄以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　林城很轻松的就完成了😉金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完🏅成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间🛑，而林💞城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百💞分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　“馆长，你吃什么🏷随便给我带点什么就行了。”

　　总之就是不⏭按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了😥速度。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体🗂，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效🌧，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　🍃放松之后，林城感觉自己浑🕜身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　但林🅱城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他♿已经动了收林城为关门弟子的打算。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，🅱你赶紧给我坐下休息。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收🉐过寥寥几个有天赋的，从未对外🌐启用。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，🐫你别叫🏏我馆长了，叫我师父吧。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　“林城，你不用跟我这么客气，🌥从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金🐇馆长郑重其事的说道。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，🖇将基础力量转化为重拳力量。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一🕚项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　放松之后，🌱林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　林城甩了♒甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。🐔　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快🕌速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再📫次加快了速度。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5🙋前滚翻，等等。　　休息过后🏘，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举🎹。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　林城甩了甩头上的汗水说道🎅🌦，他的头发都被汗水给湿透了。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥✉力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　林城本就不好意思让金馆长🦇给自己带，因为🅰这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　吃完午餐后，两人休息了一🔢会，便开始了下午的训🕛练。

　　不算弱是因🎎为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　🐡最终训练结束后，就是进行肌肉🌚放松。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。