林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了📇。　　金馆长厉🔫声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　此时的🛌金馆长🐺看林城的眼神里都带着光。

　　如果不是身体累的快散架了⏭，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思🎸还提要求。　　🎸另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　金🥙馆长制🐁定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　金馆长制定的力量训练是不盲目🐁的进行力量训练。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　其天赋只能用恐怖来形容⏳。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪🧓物、🌉天生的武斗者。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的🧓门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭🚶。”金馆长说道。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支🔨撑、抗旋侧🎄步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“欸，好勒。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切🗺听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的🏠门槛都摸不到。

　　林城则按照金馆长喊😻的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　但林城与😷他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　片刻后，金馆长🉐拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　养护训练一般👢以颈部和肩部😾的稳定性训练为主。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　片刻后，🚖金馆长拎着饺子和炸酱面从👛外面回来了。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林🚘城就既🦏是关门弟子，又是大师兄。　　如果不是身🚘体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🈯　　养护训练一🧥般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙⛵袋训练，将基础力量转🍣化为重拳力量。　　金馆长将动作和编🔠号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.⛵.....”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承🌳他的衣钵，他🐞已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化😓为重拳力量。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　林城则按照金馆长喊的编号🌶，对着沙袋打出对应的🐖攻击。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　林城本就不好意思让♎金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白🆕住了。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能🔞性训练。　　见林城的💄动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑😋着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我📢的，🏦你赶紧给我坐下休息。”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号👭，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，🦍等等。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　⛔如果不是身体累的快散架了，他无论如何也🈲不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。