林城的基础力量不算强🍺，也不算弱。 等林城再次完成训练后，金馆长🐊让他🦒暂时休息下。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
此时的金馆🛏长看林城的眼神里都带着光。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 金馆长郑重其事的说道。
练习上肢肌肉群：颈后弯🧜举、连续挺举🎢、抓举、提拉杠铃。 林城甩了甩头上🎢的汗水说道，他😉的头发都被汗水给湿透了。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 刚开始林城光是记这些编号🥎都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 👖总之就是🚹不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应🐬了过🐫来，把全部编号和动作全部对应上了。 “欸，好勒🐬。” 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己🌖去吧。”
林城甩了甩头上的汗水说🏖道，他的头发📩都被汗水给湿透了。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练🏖。
🥄 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力🔍或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 🥄 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思🚳还提要求。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
力量训练：深蹲、半📵👯蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，🕘在被击打到头部时，头🗿部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 但林城与他之前的学🕘生完全不同，以林城的天赋，将来一🤹定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 虽然他之前也⏹是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击🚭圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
林城则按照🙋金馆长喊的💀编号，对着沙袋打出对应的攻击。 练习🔗上肢肌肉群：颈后弯💀举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
见林城的动作有🤲些跟不上，👫金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作👹模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆👸单臂推等。” 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化👸为重🌠拳力量。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 🔉养护训📝练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听🎼使唤了。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 🙇 林城的基础力量不算强，也不算👮弱。
如果不是身体😿累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭🐇。”金🔂馆长说道。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
这些训练项目是不需要🚤在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲😱、箭步蹲、腿屈伸、仰卧👼起做、仰卧举腿。
其天👨赋只能用恐怖来形容。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特⏺别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
🎥 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 休息过后，金馆长开始😯带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 如果没有强🔔大的基础👮力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
金馆长郑重其事的💄说道。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的📎训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，🍒随着金馆长🕧念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 喜欢韩漫：龙国少年🥁攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能💫性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉⏰、斜杆单臂推等。” 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此⏰轻松的就完成了，金馆长又给🏾林城加了一些训练量。 金馆长继🏾续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟🙁子的打算。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击👲打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师🛫父吧。” 其天赋只能用恐怖来形容。