🕕 🙈“好！” 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买🕕吃的，给你带回来。”
金馆长郑重其事的说道。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。⏯
听到金馆长这么说，🌞林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
林城本就不好意思让金馆📕长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 休息过后，金馆长开始带着🏨林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
提供🐗重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅🥌读，后面更精彩！核心力量锻炼👰完，是养护训练。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
“👀你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
听到金馆🚯长这么说，林城也不再坚持，瘫坐😼在地上休息了起来。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成🏌不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前🚯滚翻，等等。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力🏗量。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同🦑的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的🥡武斗者。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力🌈量锻炼完，是养护训练。 🍩 首先，🔘金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻🥥，等等。
🍫金馆长郑重其事的说道。🏥 金馆长将动作和编号写在一块白板上♓，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的🌉进行一些简单的训练。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，💞我去给你买饭。”金馆长说道。🕝
“欸，🧐🖍好勒。” 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发🖍都被汗水🏩给湿透了。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的🔍数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
其天赋只能用恐怖🎠来形容。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 这些练完以后，林🚉城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 其天赋只能用恐怖来形容。🚞🎿
🗂最终训练结束后，就是进行肌肉放松🍠。 金馆长出门后，🗂林城直接躺在了地🧚上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 其天赋只能用恐怖来形容。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
🌌 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。📧 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉📧胳膊腿都不怎么🚮听使唤了。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止🦓加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 金馆长郑重其事的说🕒道。 金⛏馆长郑重其事的说道。
👯灵敏训练结束后，开始了力量训练。 如果不🌊是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，🍊又怎么好意思还提要求。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举⚾🔇、提拉杠铃。 金馆长郑重其事的说道⚾。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿🛹🌒都不怎么听使唤了。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓🥜举、提拉🌒杠铃。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
🕋 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 “你先休息一会，🙏还有，你应该饿了🐜吧，我去给你买饭。”金馆长说道。