看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　练习🏘上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　放松🥈之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　吃完🚅午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。🚳　　总之🚅就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“好🔱！”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道🍍：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重🐞沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来🕍是核🏉心力量训练。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加🏉快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长将动作和编号写在一🗽块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7🚙、4、8......”　　最终🗽训练结束后，就是进行肌肉放松。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　🦊　“功能性训练可以教会我们如🚴何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来🥌了。

　　🤺金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买🐘吃的，给你带回来。”　　🤺例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所💅以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　颈部稳定性训练，采用弹力带👊各个角度的对抗和颈💘桥等。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下👗武斗者比赛的门槛都摸不到。　　🐹放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，🎪感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　不算弱是因为他接💕触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　金馆长将动作和编号写🐹在一块白板上，然🚆后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础💆力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。🚆

　　灵🌯敏训练结束后，开⛲始了力量训练。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度🌯的对抗和颈桥等。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作🐦，由于抱架的原因，拳击手🕙通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，🔱时不时就要🏪看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下💍来是核心力量训练。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的🐟衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　“🍃你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都🍥训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长看着瘫躺在地上的林🚶城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你🔍带回来。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白🚍板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。❕　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，🕳你别叫我馆🍹长了，叫我师父吧。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　吃完午餐后，两人👒休息了一会，便开始了下午的训练。

　　因为🌎之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就🐮既是关门弟子，又是大师兄。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意🐮思还提要求。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何⛺也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　“林城，你不用跟我这么🖨客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。👏”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　虽然他之前也是倾囊相授，🚂并且他之前收的🎍几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段🏳时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　这会林城已经休息的差🤔不多了，翻身起来后，走向吧台。🙈　　最终训练🙃结束后，就是进行肌肉放松。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何🆎也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　“功能性训练可以教会我们如何🐌正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥⏺寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　金馆长郑重其事的说道。