🚻 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回🏹来。” 等林城再次完成训练后，金馆长🙎让他暂时休🚻息下。
“馆长，你吃什么随便给🤝我带点什么就行了。” 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作👦，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8....🌕🛠..”
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准👍，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
🌀 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长🕉了，叫我师父吧。” 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟🏜🕉子，又是大师兄。
练习完这一👤系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 灵敏训练结束后，开🍕始了力量训练。 喜欢韩漫：龙国少年😨攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时🍷了。 力量训练：深蹲、半蹲、🚕腿举、前蹲🔪、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的🚕速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
金馆长制定的力量训👷练是不盲目的进行力量训练。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🕙 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个⏮别的，力量几乎都在他之上。 “你先休息⏮一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定😶性的🎴颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回🕢来了。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 金馆长厉声道：🛰“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
🏋 林城甩了甩头上的汗水说道，他的🐜头发都被汗水给湿透了。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架🐥了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 首先，金馆长将不🤭同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。📆 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱📴面从外面回🍻来了。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 😷🌔 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
如果没有强大的🕔基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，🗒也打不出多重的拳。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想🌹吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
灵敏训练结束后，开始了力量训练。
吃完午餐后，💎两人休息了一会，便开始了下🚻午的训练。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 🦄 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应🙆的攻击动作。
养护训练一般以颈部和肩🦅部的稳定性训练为主。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一🍰会，在林城适应后，再次加快了速度。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 因为之前收的都是学生，如果他将林㊗城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又🤯是大师兄。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜㊗杠侧平举。
休息过后，金馆长开始带着🕺林城锻炼核心力量，瑞士球动态平🍩板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 🕺 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板😊，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态🙀平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠♐侧平举。
另一🧀方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 灵敏训练🆘结🤙束后，开始了力量训练。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给🤙湿透了。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🏆的训练。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律🚭和肩袖的训练动作为主。 例如：擦玻璃、IOS、招👶财猫等等等等。
如果不是身体😁累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长🃏给他带，又怎么好意思还提要求。 林城的基础力量不算强，也不算弱。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。