力量训练：深⛰蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、🧛腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长出门后⛅，林城直🌦接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　💬金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量🧓训练。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量✳。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过👄重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　此时的金馆长看林😼城的眼神里都带着光。💳　　放松😼之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于🕐抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱👒节律和肩袖的训练动作为主。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面🧤从外😕面回来了。　　“欸，好勒。😕”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　🚭听到😇金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　不算强是因为与同龄段😇、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续💛挺举、抓举、提拉杠铃。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金❄馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来🌃，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都💢快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　如果没有强大的基础力量，即便把基🕰础力⌚量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　其天赋只能用恐怖🏴来形容。　　此时❗的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、⛎前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　练习完这一系列的动作后，休息🍗了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“欸，好勒。”❇

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　🍋　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：🐳韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　刚开🍋始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会🔶，又开始了下一阶段的功能性训练。　🚥　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　练习完这一系列的动作后💟，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　灵👏敏训练结束后，开始了力量训练。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　🛒　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过🍊来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起🆓来后，走向✝吧台。　　林✝城的基础力量🍻不算强，也不算弱。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就😴行了。”　　金馆长出门后，林城🌚直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗🥣气。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是👺连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　🎂　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好💍意思还提要求。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　🈯　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　💗“好！🌬”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、💗5、3、7、4、8......”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　灵敏训练结束后，开🚯始了力量训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看🔍向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　不算弱是因为他接触格📙斗训练🗾的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　首先，金馆🔱长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。