金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　吃完午餐后，两人休息了🐚一会，便开始了下午的训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。🌕

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧🐭桥支撑🎿、斜杠侧平举。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同🎿的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地🔠上休📄息了起来。

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　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　虽然他之前也是倾囊🔒相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。♐

　　“金馆长，这怎么可以？🐳”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我🥣去给买吃的，给你带回来。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后😂🉑侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1🍃、🥔5、3、7、4、8......”

　　练习完🍘这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训🕷练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速🕷度。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西🔮放在了吧🆘台上，“林城，快过来吃吧。”

　　🚧“欸，好⌛勒。”　　“金馆长，这🚧怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自🍶己去吧。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下🙉的林城又再次😰站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　📲　“功能性训练可以教🤯会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的📤，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　金馆长郑重其事的说📖😽道。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定📔的数🚵量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　不算弱是因为他接🚁触格斗🚵训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全🚁网最快。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下🤛来是核心力量训练👷。”　　金馆长出⛸门后，林城👷直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　林城⛑甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　例如：擦玻璃、🍛IOS、招财猫等等等等。📡

　　颈🤞部稳定性训练，采用弹力带各个角🈸度的对抗和颈桥等。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动🤞。”

　　林城甩了🏨🖼甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　林城本就不好意思让金馆长给自🍹己带，因为这样🚐他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　这些练完以后，林城已经感📃觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前🐎都是零散的进行一些简单的训练。

　　但林城与他之前的学生完全不🦆同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出🔕对应🐺的攻击。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运👈动。”

　　金馆⛴长厉声😷道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于⛴是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“你先休📦息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家🐢收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下✳来是🥌核心力量训练。”　　力量训练：深蹲、🕘半蹲、🥌腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。