灵敏训练结束后，开始了力量训练🧐。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫🍺等等等等。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

🌄　　此时的金馆长看林城的眼神里都带🐻着光。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口📲喘着粗气。👽

　　🎭这些练完以后🦓，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🦓行了。”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈💆桥等。

　🕓　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部😈，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的🔊门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　休息过🧔后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩🏫、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　虽然他⤴之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他🧔想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，⤴然后开始喊数🍧字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　养护训练一般以颈💾部和肩部的稳定性训练为主。

　　不算强是因为🎂与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个🍆别的，力量几乎都在他之上。　　“欸，好🍆勒。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律🙄失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后🌄开始喊数字编号🕟：“1、5、3、7、4、8......”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，🌮🐷又开始了下一阶段的功能性训练。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化🌹为重拳力量，也打不出多重🏄的拳。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　在拳击对抗时🚲，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的🏈编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧🍥踢，5前滚翻，等等。

　　等⚽林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，🍪是养护训练。　　因为之前收的📥都是学🈸生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

🔮　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”🥧金馆长说道。🚅　　例如：🥧擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切📺听我的，你赶紧🐓给我坐下休息。”

　　养护训练一般🆘以颈🌆部和肩部的稳定性训练为主。　　其天赋只能用恐怖来形容。🥘　　🍝听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，💾左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号🐀，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别🏜松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城则按照🗝金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　片刻🐘后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长继续说道：🕒“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等🐻。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始🤶有些反应不及时了。　　不🤹算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步💝像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🏬。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　虽然他之前⬇也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“欸，好勒😜。”　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。