♎ 金馆长出门后，林城直接躺在了🚜地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉♎、斜杆单臂推等。” 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下🧔武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
这会林城已经💫休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。🎺 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我🐥坐下休息。” 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈😏部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈🐥椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段📲的功能性训练。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 例如🚂：擦玻璃、IOS、招财猫🌸等等等等。
养护🌶训练一般以颈部和肩部的稳定性训练🧖为主。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等🌶。 林城的基础力量不算强，也不算弱。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃⛩。
片刻后，金馆长拎🐆着饺子和炸酱面从外面回来了。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 “好！”
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
但林城与他之🌄前的学🦈生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，🦈擦着额头上⛵的汗，大口喘着粗气。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
听到金馆长🌿这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起🕍来。 养护训练一般以颈部和肩🕍部的稳定性训练为主。
颈部稳定性训练🔵，采用弹力🔫带各个角度的对抗和颈桥等。 “好！🔵”
提供重拳🧘力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉🐯胳膊腿都🈴不怎么听使唤了。
力量训练🎇：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 林城很轻松的就🥩完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。🌐 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
吃完午餐后，两人休息了🥫一会，便开始了下午的训练。 “馆长，你吃👯什么随便给我带点什么就行了👐。”
金馆长道🚑：“简单休息一下，接下来是核心力量训🚉练。”
因🐒为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又🆘是大师兄。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和🌴颈桥等。🚖
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 这些训练项目是不需要🌷在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着🙃重训练。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城🙃就既是关门弟子，又是大师兄。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
金馆长越念，心里越是🐡惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 金馆长制定的力量训练是不⏱盲目的进行力量🚶训练。