如果不是身体累的快散架了，他无论如🐧何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
🌦 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向🔓吧台。 总🥉之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。🌦
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 “欸，好勒。” 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
🍾金馆长道：“简🏔单休息一下，接下来是核心力量训练。”
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 其天🍆赋只能用恐怖来形容。 最终训练结束后，就是进行肌🏳肉放松。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆🔌长🚊说道。
练习上肢🙄肌肉群：颈后弯举、💤连续挺举、抓举、提拉杠铃。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 其天➕赋只能用恐怖来形容。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 例如🎍：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等📃。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
😊金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 因为之前收的都是学生🖱，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
但林城与他之前🌋的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定👸可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 😩 “欸，好勒🌋。” 😩 喜欢韩漫⛎：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林🍧城加了一些训练量。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，🚐因为这是他第一次🚽系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
颈部稳🕰定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 如果没有强大的基〽础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 吃完午餐后，两🉑人休息了一会，便开始了下午的训练。😤
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
练习完这一系列的动作后🎇，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性✡训练。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 林城🐄则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练🍕🙋为主。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：🖤“🏦你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 练习完这一系列的动作后，休息了一会🏦，又开始了下一阶段的功能性训练。 💮 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 练习完这一👝系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
“好！” “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
“馆长，你吃什么随便给我带点什么👮就行了。”🗾 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
“🍒馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”🦇 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休🐑息了🍒起来。
“欸，好勒。” 📔林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击📿。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
金馆长📱制定的力🧦量训练是不盲目的进行力量训练。
🚄 片刻后🚧，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。