养护🚨训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 🎉 “欸，好勒。” 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再🗾次站了起来，“还是我自己去吧。” 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 练习完这一系列的动作后，休息🔦了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 “欸，好勒。”
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 小主，这个章节后面还有哦，💂请点击下一页继续🔕阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
林城甩了甩头上的汗水说道，😜他的头发都被汗水给湿透了。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度🍳。
吃完午餐后，两人休息了一💕会，便💏开始了下午的训练。 金馆长郑重其事的说道。
练习上肢肌肉群：颈🦎后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 休息过后，金馆🏾长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗🆙旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 刚开始林城光🆙是记这🐡些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻💗击动作。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都🔒是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 金馆长郑重其事的说道。 总之🛂就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
金馆长将👌动作和编号写在一块白板上，然后开始🏤喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
林城本就🤕不好意思让金馆长给自己🔀带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下🐠的林城又再次站了起来，“还💊是我自己去吧。” 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
📚 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。💼 “🌶欸，好勒。”
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他🔻从地下🏞武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，🏞另一人作出相应的攻击动作。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，⏲金馆长又给林城加了一些训练量。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
如果没有强大🏢的基础力🗑量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
这些练完以后，林城已经感觉到🛃很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
此时的🗺金馆长看林城的眼神里都带着光🚄。 “🍹欸，好🚄勒。” 金馆长出门后，林城直接躺在了🖊地上，擦着额头上的汗，🍹大口喘着粗气。
力量训练🖥：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、🌛仰卧举腿。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
林城🤢的基础力量不算强，也不算弱。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船🏢、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，🥋见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林🧛城加了一些训练量。
🗾 灵敏训练结束后，开始了力量训练。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的😒编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等👧等。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
吃完午餐后，两人🧢休息了一会，便开始了下午的训练。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息🙋。” 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。