“好💖！”　　金馆长郑重其事的说道。

　　小主🐙，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后🥩面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就🐙完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

🥊　　林城很轻松😌的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　练🐻习完这一系🏼列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　不算🐻强是因为与同龄段、同📷量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬👫间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　刚开始林城光是记这些🏕编号都记不全，时不时就要看向白板，🕑但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他🏕还从来没有见过拳击天赋这么📴高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　如果没有强❔大的基础力量，即便把🧓基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、➕5、3、7、4、8......”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　“欸，好勒。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快🕡散架了，感觉🌈胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“馆长，你吃什么随便🚼给我带点什么就行🌈了。”

　　休息过🌁后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平📹举。　　“金馆长，这怎么可以？”🌁刚坐下的林城又🍓再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角🍓度的对抗和颈桥等。

　　🉐总之就是不按照规律进行编号，然🍢后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前🕵速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　📲　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　听到金馆长这么说，林城也不👥🔱再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　金馆长出门🐩后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗📈气。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢🐩慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，🎽在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　💵这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

🌜　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　这会林💇城✈已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　灵敏训🕉练结束后，开始了力量🍤训练。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　如果没有强大的基础力量🗞，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　“好！🕡”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，😏左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　等林城再次完成训练🏔后，金馆长让他暂👺时休息下。　　金馆🥍长出门后，林城直接躺在了🏔地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，🥍“还是我自己去吧。”

　　林城则🆙按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　虽然他之前🔂也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　练习完这一系😵列的动作后，休息了一会，又开🚜始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门📄弟子的打算。　　例如：擦玻璃、IOS、😝招财猫等等等等。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　等林城😞再次完成训练后，金馆长让他😼暂时休息下。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训📠练。🌤”　　金馆🌤长郑重其事的说道。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱🎩面从外面回来了。

　　金馆长郑重其事的说👼道。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，🙁🕗又开始了下一阶段的功能性训练。