“你先休息一会，还有，🥪你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 不算🍸强是🎷因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
金馆长继续说道：“拳✌击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两🌄种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城✌如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
听到金😓馆长这么说，林🚜城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
放松之🦁后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听🌗使唤了。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训🔯练。 🆖灵敏训练🚇结束后，开始了力量训练。 此时🆖的金馆长看林城的眼神里都带着光。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物🔢、天生的武斗者。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
金🚪馆长郑重其事的说👗道。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 🚍此时的🎰金馆长看林城的眼神里都带着光。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑🎉着问道：“你想吃什📖么？我去给买吃的，给你带回来。”
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 “金馆长，这怎么可以？♓”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
这些练完以后，林城已🎭经感觉到很累了，因为这💧是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 🎭此时的金馆长看林城的眼神里都带着🐓光。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长🕌念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林💻城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
总之就是不按照规律进行编🍛号，然后由一人喊出数字🦋编号，另一人作出相应的攻击动作。 此时🦋的金馆长看林城的眼神里都带着光。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下😬的林城又再🏃次站了起来，“还是我自己去吧。”
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊🙃腿都不怎么听使唤了。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
金🔀馆长制定的力量训练🔼是不盲目的进行力量训练。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧🔀台。 听🚾到金馆长这么说，林城也不🦉再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
不算强是因为与同⚡龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量🍵几乎都在他之上。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地⚡上休息了起来。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性🏣训练中⏬，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
“你应该也爱吃🔯这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃🗻吧。”
金馆长出门后，林城直接🕜躺👟在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
“馆长，你吃什么随便给我带点🧑什么就行了。” 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会🎁导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之💤上。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘🏸着粗气。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发🐰都被汗水给湿透了。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后🎩再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。😟🥋 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
刚开始林城光是记这些编号都记不全🚀，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
👲“欸，好勒。”🏫 总之就是不按照规律进行编🏫号，然后由一人喊出数字编号，另一人作🏎出相应的攻击动作。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 🚟颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
这些训练项目是🚋不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以📘让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过🚋来吃吧。”
金馆长郑重其事的说道。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前🔉滚翻，等等🎞。