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　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　听到❗金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般☔会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城🚖为关门弟子的打算。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有👋达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸🦋不到。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊🥓出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一🔋会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，😻那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　刚开始林城🆓光是记这些💗编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　练习上肢肌肉群：颈后弯🆓举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　虽然他🦏之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达💇到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

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　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬🕛要球支撑摸肩、💐侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的🍼动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　其天赋只能用恐怖来形容📓。　　金馆长看⬅着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“欸，好勒。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数🚤字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　最终训练🏈结束后，就是进行😡肌肉放松。

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　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，🐨那么林🕋城就既是关门弟子，又是大师兄。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间🕋缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击👞打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　🌑看到林城逐渐适应了，金馆长开始加🖤快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　最终训练结束🥧后，就是进行肌肉放松。　　金馆长道：“简单休息一下，接下🏍来是核心力量训练。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　练习上肢肌肉🕗群：颈后弯举🏋、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　如果没有强大的基础力量，即便把基🚜础力量百分百转化🕗为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出🌽后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有🥓天赋的，从未对外启用。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，🌑给你带回来。”

　　金💼馆长道：“简单休息一下，接下来是核📔心力量训练。”　　其天赋只能📇用恐怖来📔形容。　　总之就是不按照规律进行编💾号，然后由一人喊出数字编号，另📇一人作出相应的攻击动作。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下👍一阶段的功能性训练。　🐷　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　其天赋只能用恐怖🥤来形容。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　这让金馆长大喜🥒，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　其天赋只能用🕠恐怖来🐨形容。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来🕠，把全部编号和动作全部对应上了。

　　如果不是身体🚂累的快散架了，他无论⌚如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　林城的基础力🦕量不算🚂强，也不算弱。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什🌄么？🥠我去给买吃的，给你带回来。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧🅰踢，5前滚翻，等等。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过👏重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

😟　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。👢　　等林城📉再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。