等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着📪额头上的📳汗，大口喘着粗气。

　　金😿馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”💙　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　⏹🌝　“欸，好勒。”　　练习上肢⏹肌肉群：颈后弯举、连续挺举、❣抓举、提拉杠铃。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　不算弱是因🔔为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　最🛑终训🌞练结束后，就是进行肌肉放松。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　🐌🖨　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、🖨5、3、7、4、8......”

　　林城本就🐾不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边🕎白吃白住了。

　　提供重拳👨力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　但🍸林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打🕯算。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“你先休息一🖼会，还有，你应🐗该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“你应该🍈也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城🦄，快过来吃吧。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后⛸侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的📂训练动作为主。

　　这让金馆🎷长大喜，🐨他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　🎷练习完这一系列📆的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进💜行🐸力量训练。　　这会林城已经💜休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　林城的基础🚮力量不算强，也不算弱。

　　练习完这一系🌛列的动作后，休息了一会，又开始了下👮一阶段的功能性训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8..👮....”

　　片刻🃏后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。🧘

　　灵敏训练结束后，开🍊始了力量训练。🖤　　听🍊到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　例如：擦玻璃、I🌭OS、招财猫⛑等等等等。

　　练习完这一系列的动作后，休息🛐了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。😞　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8....🛐..”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳🐅，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他💗第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　如果没有强大的基🔐础🚨力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以🔐功能性几🅿乎适用于任何运动。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量🥔，让我们的动作更加的安全高效，所以😷功能性几乎适用于任何运动。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，🏯时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖👫损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，🤤将来一定可以继承🕓他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　金馆长郑重其事的🤤说道。

　🕧　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　例🎣如：擦玻璃🎭、IOS、招财猫等等等等。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各🌿个角度的对抗和颈桥等。🌠