这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城🕶的薄弱🍑项，好进行着重训练。 “欸，🍑好勒。”
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点🏽速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：😨1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，🐹5前滚翻，等等。
放松之后，林城感觉💼自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿🌱都不怎么听使唤了。 “你先休息一会，还有，💼你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 总🐓之就是不按🔵照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
“你先休息一会💪，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 🦄 林城🎽甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 养护训🎽练一🎮般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
🈴如果没有强大的基础力量，即便把基础力量👪百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱👪面从外面回来了。 林城的基础力量不算强，也不算弱🛐。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举⛰、提拉杠铃。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
首先，金馆🕢长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增📐大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 练习完这一系列的动🌮作后，休息了一会，又开始了下一阶段🏒的功能性训练。
“欸，好勒。🎙” 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
“馆长😆，你吃什么随便给我💿带点什么就行了。”
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 🧘 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。🌵
金馆🐷长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又🧚怎么好意思还提要求。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿🚰屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧🥓，我去给你买饭。”金馆长说道🔺。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林🥓城，快过来吃吧。” 💗 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者⤴比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
吃完👑午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 金🤘馆长将动作和编号写在一块白板上，🐀然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及☝如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度🚔继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。🤹 等🌩林城再次完成训练后，金🗽馆长让他暂时休息下。
林城🎅则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 力量训练：深蹲、半蹲、😳腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收⬛为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
养护⚽训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”🦅
力量训练：深📶蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿👵。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看👵向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开😥始了下一阶段的功能性训练。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑🕓着说道，📆将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
养护训😻练一般以颈部和肩部的稳🌒定性训练为主。
林城甩了甩头上的汗✖水说道，他的头发都被汗水给湿透了。