这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的✅进行一些简单的训练。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字💪编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用🍌这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单💭腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等🎞等等。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，🗡瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、🐗侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高🙉的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我⏩们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运🚉动。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　林城甩了甩头上🥂的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了🌱。　　例如：擦玻璃🌱、IOS、招财猫等等等等。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　🎄“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行🔜了。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫🎄我馆长了，叫我师父吧。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他😠带，又怎么好意思还提要求。

　　见林城的🎙动作有些跟不上，🐟金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“好！”　　灵敏🐲训练结束后，开始了力量👞训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：🔹龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、🚛俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“好！”　　最终训练结束后，就是📆进行🚬肌肉放松。

　　金馆长郑⬛重其事的说道。

　　金馆长出门后，林城直接躺在😥了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训🌞练。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　因为之前🤛收的都是学生，如果他将林城💯收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　📔　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除💮了个别的，力量几乎都在他之上。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：📔“1、5、3、7、4、8......”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的🌳人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长郑重其事的🚣说道。　　见林城的动作有些跟不🔧上，金馆长停止加快速度，就用当前速🎶度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为🛎主。　　提供重拳力度共有两个步📕骤，首先是通过力量训练😕增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长将🤺动作和编号写在一块白板上，然后开👴始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　这些🏬练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　不算强是因为与同🌌龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　小主，这个章节后面还有哦，🤟请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“欸，🎏好勒👈。”

　　例如：擦🏹玻璃、I🥓OS、招财猫等等等等。　　🐦养护训练一般以颈部和肩部🏹的稳定性训练为主。