力量训练：深蹲、半蹲、🕠腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　养护🧘训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

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　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　喜欢韩🎹漫：龙国少年攻略💱首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

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　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐📞下休🚾息。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数🚾字的速度，随着金馆长念数字🛍的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长🌮给他带，又怎么好意思还提要求。🚰　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过♊重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　这些训⬇练项目是不需要🙉在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　此时的金馆🙉长看林城的眼神里都带着光。

　　此时的金馆🐋长看林城的眼神里都带着光。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、💪提拉杠铃。

　　放松之后，林城感觉自😀己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎🆖么听使唤了。　　“馆长，你吃什么😀随便给我带点什么就行了。”　　不算强是因为🔸与同龄段、同量级的其他格斗选手，除👘了个别的，力量几乎都在他之上。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板🛸支撑、抗旋侧步走🎓、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　放松之后，🎑林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练💉增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力🛣量转化为重拳力量。

　　林城的基础力量🗾🐽不算强，也不算弱。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他🗣已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　这些训练项目是不需要在💞一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城🕤的薄弱项，好进行着重训练。　　金🦁馆长制定的力量训练是💞不盲目的进行力量训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来📨，把全部编号和动作全部对应上了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　林😔城的基础力量不算强，也不算弱。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　其天赋只能用恐怖🆕来形容。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想🔐吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为✉弟子🛷，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“好！”　　“金馆长，这怎么🐍可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”🌰

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天😴生的武斗者。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻📢，等等。　　金馆长厉💓声道：“训练期间一🌼切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　林🃏城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长😈又给林城加了一些训练量。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“馆长，你吃什么🐙随便给我带点什么就行了。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　练习完这一系列的动作后，🌗休息了一会，又🍌开始了下一阶段的功能性训练。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　放松之后，林城感🛄觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆♏长说📜道。　　“欸，好勒。”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是🙁关门🕜弟子，又是大师兄。　　🕜看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。