🈲 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠♈铃。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
这会林城已经休🍍息的🏳差不多了，翻身起来后，走向吧台。 金馆长看着瘫🙌躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的🏳，给你带回来。”
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 养护训练一💃般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥⏮力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适🏍用于任何运动。” “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我⏮馆长了，🔩叫我师父吧。”
但林城与他之前的学生完全不同，以林城🛬的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。🛌 金馆长出门后🥈，林城直接躺在了地上，擦着额头上🧔的汗，大口喘着粗气。 片刻🧔后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退⛑出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 林城的基础力量不算强，也不算弱。
金📎馆长郑重其事的说道。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 🍺🚶“欸，好勒。”
片刻后，金馆📡长拎着饺🌩子和炸酱面从外面回来了。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应🐰的攻击。
😡 “欸，好勒。” 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧⏹特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩😤袖的训练动作为主。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核👵心力量训练。” 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，👀林城很快就💛适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 最终训练结束👀后，就是进行肌肉放松🌎。
放松之后，林城感觉自己浑身🌵都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。🔌
林城甩了甩😦头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 等林城再次完成训➰练后，金馆长让他暂时休息下。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字😄编号，另一人作出相应的攻击动作。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿🗨都不怎么听使🎋唤了。 “功能性训练可以教会我们如何🗨正确🚝的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成🌱的，金馆长之所以让林🐤城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
例如：擦玻璃、IO⛄S、招财猫等等等等。 但林城与他之前的学生♏完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林🔶城为关门弟子的打算。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我🎴坐下休息。” 林城的基础力量不算强，也不算弱。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力👣量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 放松之后，林城感觉自己浑🗞身都快散架🕐了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成🐴为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他🙎想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 最终训练结🐋束🕹后，就是进行肌肉放松。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他🍡从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 练习上肢肌🤦肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他🤚这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 😒 养护训🔹练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。