金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　🚵　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“你先休息一会，还👺有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆🌳长说道。　　见林城🎵的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，👺就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　👵此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。📛　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑👵、斜杠侧平举。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　等林城再次完成训练后，金馆✴长让他暂时休息下。　　等林城再次🍊完成训练后，金🐝馆长让他暂时休息下。　　“欸，好勒。”

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。🖤

　　🌄金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等🚚等等等。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3🐴、🍋7、4、8......”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　颈部🥉稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈🎧桥等。

　　🌐因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　等林城再次完成训练后，金📤馆长让他暂时🕟休息下。　　例如：擦玻璃、IOS、招📤财猫🧙等等等等。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些🧙反应不及时了。

　　金馆长厉声道：🚚“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了🐭。

　　颈部稳定性训练，采用弹力💩带各个角度的💻对抗和颈桥等。　　喜欢韩漫：龙💩国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

👻　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐🆑渐开始有些反应不及时了。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加👉快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。🐭　　林城的基础力量不算强，🥠也不算弱。

　😿　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回🚷来。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了✡，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休🧤息了起🐣来。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长🐔越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋🎷这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。👰　　金馆长厉声道：“训练💖期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　提供重拳力🐁度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳🛡力量。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　例如：擦🏒玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　👅不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。🈷　　听到金馆长这么❗说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起👅来。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、🐒7、4、8......”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、🚽腿屈🏌伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　听🐝到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来🚽。