这些练完以后，林城已经感🐳觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些🎞简单的训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　见林城的🦁动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　但林城与他之前的学🗺生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他⏸已经动了收林城为关门弟子的打算。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　⏱　养护训练一般以颈部和肩部的稳定🙄性训练为主。

　　练习上肢肌肉群：🥁颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　🚨休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心🔯力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　🚂金馆长厉声道：“训练期间一切听💬我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　“林😎城，你不用跟我这么💛客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、💛单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，🤩他的头发都🎛被汗水给湿透了。

　　林城则🌶👍按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　金馆长制定🛥的力量训练是不盲目的进行力量训练。🌶　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又🥓开始了下一阶段的🌑功能性训练。　　片刻后，金馆长拎🥓😬着饺子和炸酱面从外面回来了。　　见林城的动作有些跟不上，金馆📶长停止加快速度，就用当前速度继续念😬了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　此时的金馆长看林城的眼⛴神里都带📡着光。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由⛴一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　这些练完以后，林城已经🈺感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对📽应的攻击。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了🏢一些训练量。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　💸林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住🚒了。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　此时的金馆长👟看林城的眼🍐神里都带着光。　　这会林城🍐已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　金馆长制定的力量训练是不😁盲目的进行力量训练。

🐢　　提供重🍖拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休🐾🏯息下。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🦐。　　片刻后，金馆长拎🛣着饺子和炸酱面💌从外面回来了。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱🐥面从外面回来🌚了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，⏮左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度🦖的对抗和💍颈桥等。　　金馆长郑重其事的说道。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前😧都是零散的进行一些🥐简单的训练。

　　这让金馆长大喜，🦀他这拳馆是自从他从地下武斗者🏇比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、💒8......”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放🤧松。🈵　　林城则按❤照金馆长喊的编号，对着🤧沙袋打出对应的攻击。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　林城很轻松的就完成了金馆长制✂定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长🏌又给林城加了一些训练量。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长🆔了会导致肩肱节🏌律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　“馆长🦋，你吃🏢什么随便给我带点什么就行了。”