见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续🕐念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　“🥍🚚欸，好勒。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全🎿，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全🕕部编号和动作全部对应上了。　　金馆长出门后，林城直接躺在🌠了地上，擦着额头上的汗，大🕕口喘着粗气。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“馆长，你吃什么随便给🔙我带点什么就行了。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　“你应该也爱吃这些吧？”🛎金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑🔙摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举🖍、抓举、提拉杠铃。

　　如果没🌝有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳📌力量，也打不出多重的拳。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　这会林城已经休息的💿差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外🌡都是天赋怪物、天生的武斗🆚者。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了🐩🌡。

　　林城的基础力量不算强，也不💹算弱。　🚍　其天赋只能用恐怖来形容。　　金馆长😬郑重其事♿的说道。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是🦃零散的进行一些简单的训练。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，🧡金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，📌好进行着重训练。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么🍄就行了。”🚍　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相🍄应的攻击动作。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金😥馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　放松🐃之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　颈部稳定性📄训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　“功能性训练可以教会我们🕷如何正确的使用我🌋们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　林城的基础力量不算强，也不🕋算弱。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性😖🏨训练。

　　💿如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳🌰力量，也打不出多重的拳。　　养护训练一般以颈部🌰和肩部的稳🥫定性训练为主。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，🥫让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“馆🔈长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦🌶更新速度全网最快。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　“你先休息一会，还🌎有，你应该饿了吧📥，我去给你买饭。”金馆长说道。

🈷　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　林城甩😻了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　练习完这一系列的动作后🥫，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从🔥今天起，你别叫我馆长了，🐸叫我师父吧。”　　不算弱是因为他接触🕍格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例🐸外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　等林城再次完成⌚训练后，🕍金馆长让他暂时休息下。

　　林城甩了甩头上的汗水🚞说道，🚲他的头发都被汗水给湿透了。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力🧘量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基🦌础力量转化为重拳力量。

🏴　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　练习完这一系列的动作后，休息🎸了一会，又开始了下一阶段的📙功能性训练。

　　金🎮馆长将动作和编号写在一👂块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　金馆长道：“简单休息一下，接下🏅来是✌核心力量训练。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般🚨采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推🤳拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　“欸，好勒📎。”