另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 例如：擦玻璃、IOS💮、招财💍猫等等等等。 练习上肢肌🍘肉群💮：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
😋 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武💉斗者。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快📅🎶的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧👏给我坐下休息。💴” 如果💴不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 灵敏训练➗🌳结束后，开始了力量训练。 ➗“馆长，你吃什么随便给我📎带点什么就行了。”
例如：擦玻璃、IO💥S、招财猫等等🌌等等。
林城甩了甩头上的汗📘水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
💽养护训练一般以颈部➖和肩部的稳定性训练为主。 因为之前收的都是学生，如果他将林城💽🥚收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这✖样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 小主，这个章节🚚后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩💃！核心力量锻炼完，是养护训练。
金🚎馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰📷卧起做、仰卧举腿。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正🙀常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
练习完这一系列的动作后，休息🚖了一会，又开始了下一阶段的功能性⚓训练。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
“📷好！”
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定🤔可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有🔎些反应不及时了。
金馆长🔉道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 吃完午餐🚨后，两人休🍎息了一会，便开始了下午的训练。
🛎 林城的基础力量不算强，👖也不算弱。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是🦋零散的进行一些简单的训练。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子🌓，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
等林城再次完成训⛱练后，金馆长让他暂时休息下。😣
🏳 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续🤥阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的🥐养护训练一般会以肩肱节律和肩✌袖的训练动作为主。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧😉起做、仰卧举腿。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休🏋息下。 “欸，好勒👓。”
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
听到金馆长这么👑说，林城也不再坚持，瘫坐在地🐨上休息了起来。 如果不是身体累的快散➡架了👑，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我☕去给买吃的，给你带回来。” “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘🆎着粗🌹气。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🐊挺举、抓举、提拉杠铃。