总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点🤭什么就行了。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　🍞　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　📓“好！🕞”

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“金馆🎃长，这怎么可以？”刚🐜坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么🍴快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几💏人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　🔙“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何😬运动。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。🧓”

　　“林城，你不用跟我这么🙁客气，从今天起，你别叫我馆➕长了，叫我师父吧。”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，😘但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦🏇着额头上的汗，大💵口喘着粗气。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的🔑动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　😕　金馆长看🥝着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城🛠又再次站了起来，“还是我🏁自己去吧。”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆🥏长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“你应该🏸也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放🤺在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　金馆长厉声道：“训练期间💯一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　不算弱是因为他接触格斗😫训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　💵　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　“🏙欸，好勒。”🏩

　　颈部稳定性训练，采用弹力带⛔各个角度的对抗和🌱颈桥等。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是🕉我自己去吧。”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收🐟为弟子🎏，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金馆长郑重其事的说道😥。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后🏅，走向吧台。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听🔌我的，你赶紧给我坐下休息。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了👲起来，“🕕还是我自己去吧。”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透👲了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护🌬训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。👿”　　练习完这一系列的动作后⏳，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　📶　不算弱是因为他接触格斗训练😲的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊😲数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“欸，好勒。”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“💟你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”🦏