“欸，好勒。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人☕🙎已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　练☕习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举🧙、抓举、提拉杠铃。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和📳颈桥等。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量🕥✂转化为重拳力量。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　不🦓算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进🛫步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了🍯。　　提供重拳力度共有两个步🍩骤，首先是通过力量训练增大基础🤓力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中🥔，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿🙆硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　例🎈如：擦玻璃、I🧣OS、招财猫等等等等。

　　金馆长郑重其事的说道。　　🎉金馆长出门后，林城直接躺在了地上🈂，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间🈂内，已经提升了几倍速度。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，👃力量几🚳乎都在他之上。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长郑重其事的说道🕢。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几🌃人已经成📦为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。🚸　　🌃其天赋只能用恐怖来形容。

　　例如：擦玻璃🐦、IOS、招财猫等等等等。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应🧦上了。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间🚦还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，🌒能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　🔫　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　小主，🎾这个章节后面还有哦，请点🤜击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力🧓量，让我们的动作更加的安全高效，所以功🐜能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长郑重其事的说道😾🍢。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　⛪🏙　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

🏬　　“好！”🤮　　金馆长道：“🏬简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长道：“简单👀休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　林城本就不📂好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　🕥　🧗“欸，好勒。”　　练习🧗完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块🎃白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆🚋长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5🚷、3、7、4、8......”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等🚷等等。

　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　休息过后，金馆🍑长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前🛳都是零散的进行一⏲些简单的训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉🚨、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“好！”　👑　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“功能性训🚻练可以教会我们如🤥何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”