小主🥄，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　放松之🛺后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使⚾唤了。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就⚾建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　🥥　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量🆎训练。”

　　🥡休息🌺过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别🖨叫我🥡馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长制定的🖨力量训练是不盲目的进行力量训练。

🎷　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了🎌，叫我师父吧。”

　　练习🔅上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门👸面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比🦊赛的门槛都摸不到。

　　“欸，好勒。”🔁　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🚮。　　见林城的动作🍐有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一🚁会，在林城适应后，再次加快了速度。　　💏放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿🍐都不怎么听使唤了。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“🤔你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　“欸，好勒。🎺”

　　灵敏训练结束后🍓，开始了力量🙎训练。

　　⤴“🎥馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　例如：擦🌾🎥玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步📑像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗♌者。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　不算弱是因为他🚩接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外💡都是天赋怪物、天生的武斗者。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧⛔发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单👗腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续🚒阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练🏭。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🗺行了。”🚒

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🥒　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回🎦来。”　🥒　听到金馆长这么说，林城也不➡再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式🕥的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每📨一项都训练，是为了找出林城的🛸薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。📨”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训😏练。　　👆🕑“欸，好勒。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止👆加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，💙叫我师父吧。”　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就🖊用🥏当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　最🖊终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其❤他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　如果不🏇是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　刚开始林城光是记这些编号都记🔵不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了🚻过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　听到金馆长这么说，林城也不再🔵坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长出门后，林✡城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，📘大口喘着粗气。　　听到金馆长这么说，林✡城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都🤑是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护😕训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻🍜击动作。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　其天赋只能用恐🎭怖来形容。😤