🍧　　金馆长郑重其事🍯的说道。

　　此时的金馆长看林城的眼💿神里都带着光。　　金馆长将动作和编号写在一👩块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵🌃，他已经动了收林城为关门弟子的🍳打算。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球🐈支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的🚈，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好🈯意思还提要求。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作💡模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　提供重拳力度共有两个🐤步骤，首先是通过力量训练增大基础力量🔝，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“馆长，你吃什么随便给我带点🔝什么就行了。”　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　首先，金馆🌩长将不同的攻击动作，🚁设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长将动作🌩和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何🎃也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长道：“简单休🕉息一下😪，接下来是核心力量训练。”　🎠　金馆长厉声道：“训练期间一切听😪我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　看到林城逐渐适👺应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　其天赋📏只能用恐怖🤟来形容。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了🥣地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长制🍹😕定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次🌳站了起来，“还是我👅自己去吧。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定🆕👅性训练为主。　🥢　🆕金馆长郑重其事的说道。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，🚭比如：跪姿🧔推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。🔠

　🔄　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　灵敏训练结束后，开📗始了力量训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以😔及如何发挥力量，让我们的动作更⤴加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于⤴是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　等林城再次🔐完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完🐛，是养护训练。

　　放松之后，林城感觉自己浑🌼身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤🎀了。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。🎀”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增🐯大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础💨力量转化为重拳力量。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几👘倍速度。　　“好！”

　　听✖到金馆长这么说，林城也不🌀再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加✖快🏥速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练🏥，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

😌　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常🚱都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　例如：擦玻璃、IOS🚙🍋、招财猫等等等等。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向🔅白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编🔝号和动作全部对应上了。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫🔑：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　林城♎则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　🤐　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　见林城的🍒动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就🦆用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　🎸林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免🦆费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。