提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来🛫了。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
林城甩了甩头上💭的汗水说🕌道，他的头发都被汗水给湿透了。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或🥏者旋转🗡发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功🛡能性几乎适用于任何运动。” 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的🗝进行一些简单的训练。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
“你应该也爱吃这些吧？”💗金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 因为🏝之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子🥚，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠🏝铃。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速😀度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 金馆长厉🤵声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
例如：擦玻璃、I🥕OS、🔊招财猫等等等等。
林城本就不好意思让金👾馆长给自己🕍带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 林城本就不👾好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 🚜 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”🗽
林城甩了甩头👃上的汗水🐾说道，他的头发都被汗水给湿透了。🐾 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节💥律和肩袖的训练动作为主。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始🆗了下午的训练。 总之就是不按照规律进行编号，🎐然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上🎑，“林城，快过来吃吧。” 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速🛸度。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 力量训练：深蹲、半蹲、腿🤠举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧🏻举腿。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，👗而林城在短短的🍣时间内，已经提升了几倍速度。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
💊“馆长，你吃🏘什么随便给我带点什么就行了。”
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要💎看向白板，但💀慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字🛰编号，另一人作出相应的攻击动作。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 在拳击对抗时，难免会被击打到🎶头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以⚓及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
🔄 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子🍞，又是大师兄。 林城👴的基础力量不算强，🔄也不算弱。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的🈂，力量几乎都在他之上。
这些练😉完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的📓训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
最终训练结束后，就🃏是🍬进行肌肉放松。 养护训练一般以颈🔘部和肩部的稳定🃏性训练为主。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，🔘能🔡让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
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另一方面，出拳时大多🐾都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就🚵适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。