金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力⭐量训练。　　“馆长，你吃🧕什么随便给我带点🔵什么就行了。”

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　最终训练结💦束后，就是😨进行肌肉放松。

　　金馆长郑重其事的说道🔞。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　金馆👍长🥁郑重其事的说道。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。🌳　　“馆长，你吃什么随便给我带点什🖤么就行了。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任💃何运动。”　　“💏好！”🍷　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下🌬来是核心力量训练。”　　练习上肢肌肉群：颈🦕后弯举、连续挺举、抓🌷举、提拉杠铃。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏🕹：韩漫：龙国少年攻略首尔天🦕悦更新速度全网最快。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训😼😦练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳⚾击天赋这么高的人，正常人想要提😦升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　📇　“好！”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成🍭不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左🥎直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　例如🌂：擦玻璃、IOS、招🔮财猫等等等等。　　金🌂馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　🔫“好！”✴

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长🌳看着瘫躺🦓在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　听到金馆长这么说🌳，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　养护训练一般以颈部🤜和肩部的稳定性训练为主。🏬　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被🏃汗水给湿透了。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　不算弱是🤘因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　养护训🎄练一般💿以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速🎥度越来越快，林城的动作渐渐开始有些🤳反应不及时了。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，🎥设置成不同的编号，例🎚如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　总之就是不按照规律进行编号，然🍶后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击🤶动作。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用💶当前速度🤶继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　养护训练一般💶💛以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长🔜将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠💅铃。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　颈部稳定性训练🈲，采用弹✝力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　🙅　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　金馆长🏨出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上♎的汗，大口喘着粗气。　　颈部稳定性训练♎，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。🛢　　林城的基础力量不算强💩，也不算弱。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数🍗字编号：“1、5、3、7、4、8...🔗...”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了🍗一📯会，在林城适应后，再次加快了速度。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　不算弱是因为他接触格斗训练🕚的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗🏀者。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长🏍越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，🎦已经提升了几倍速度。　　吃完午餐后，🏍两人休息了👽一会，便开始了下午的训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳🦔击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　听到金馆长这么说，林🎋城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　😴　金馆长郑重其事的说⛲道。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。