金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　👤　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　林城则按照🔨金馆长喊的编号⛱，对着沙袋打出对应的攻击。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训🥦练增大基础力量，然后再通过重沙袋🕝训练，将基础力量转化为重拳力量。　　休息过后，🕝金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　不算弱是因为👖他接触格斗训练🦀的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略💎首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快👖。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者💎。

　　如果不是身体累的📉快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门♌弟子的打算。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始🏳喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时🌧不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把🔼全部编号和动作全部对应上了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼👕核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金📥馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度🔅的对抗和颈桥等。

　　总之💿就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另🔵一人作出相应的攻击动作。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　等林城再次🌠完成训练后，金馆长🏪让他暂时休息下。

　　片刻后，金馆长🌑拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转🔊化为重拳力量。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　⛳　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　“🚕欸，🐫好勒。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定🥎性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧🥌。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，🌝便开始了下午的训练。

　　👯练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的🕝功能性训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训👯练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，🏋所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　这让金馆长大喜，他这拳🔕馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始👛了下午的训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来🦗没有见过拳击天赋这么高💠的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感🌉觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，🍤然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。🔬　　金馆长制定的力量训练是不🍤盲目的进行力量训练。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同🏡的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　力量训练：深🥨蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级🙂的其他格斗选手，除了个别的，🔀力量几乎都在他之上。　🔀　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很🎢累了，因为这是🏣他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，📤金馆🌦长又给林城加了一些训练量。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前📤速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。