金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量🍼，也打不出多重的拳。

　　刚开🔒始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段✳的功能性训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升💍了几倍速度。

　　“⚫欸，好勒。”　🐙　其天赋只能用恐怖来形容。🦓

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间⛷内，已经提升😎了几倍速度。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度🍚的对抗和颈桥等。

　　林城很轻松的就完成了🍉金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了🧞，金馆长又给林城加了一些训练量。　　此时的金馆长看林城的眼神里都🧞带着光。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　“好🤼😷！”　　总之就是不按照规律🔏进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作🤼出相应的攻击动作。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　灵敏训练结束后，开始了力量训🐊练。　　刚开始林城光是记🔣这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就🐪适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“欸，✒好勒。”　　金馆长🌷郑重其事的说道。　　🔡此时的金馆长看林城的眼神里都带😘着光。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　🍥　“🌔好！”

　　林城很轻松的就🕺完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　“你应该也爱🐎吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　练习上肢肌肉👽群：颈后⬜弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，👽时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养🏰护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　“功能性训🤡练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎🍚适用于任何运动。”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　例如♊：擦玻璃、IOS、招财猫等等🍋等等。　　金馆长道：“简单休息一👏下，接下来是♊核心力量训练。”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　🐜“馆长，你吃什么随便给我🛍带点什么就行了。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿🎈举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高🍛的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“欸，好勒。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　🗒林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都🈯被汗水给湿透了。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　但林城与他之前的学生完全不同✌，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了🛑收林城为关门弟子的打算。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　练习🦆完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　最终训练结束后，就⛄是进行肌肉放松🎭。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快🎭速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　🌵　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就🦗相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。🚡👣