放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊🍨腿都不怎么听使唤了。　　林城🕹本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　🤮练习上肢肌肉群：颈🔶后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“好🏑🤮！”

　　金馆长道：“简🐈单休息一下，接下来🍎是核心力量训练。”

　　练习完这🕓一系🐳列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　提供重拳力度共有🍢两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　其天赋只能用恐怖来形容🐓。🧢　　金馆长郑重其事的说🆓道。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天🕤悦更新速度全网最快。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长将动作和编号写在一块白🐟板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　其天赋只能😞用恐怖来形容。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关🍖门弟子的打算。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的🐚林城💋又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　🎲例如：擦🔖玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆💗长说道。

　　片刻后，金馆长拎着🤷饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　灵敏训练结束后🔬，开👃始了力量训练。　　林城本就不好👃意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧😡，一边白吃白住了。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠👑铃。　🗒　金馆长郑🔑重其事的说道。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🔑行了。”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　“馆长，你吃什么🎚随便给我带点什么就行了。”　　“功能性🦆训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如🍈何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

👯　　金馆长厉声道：“训练期间👤一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　🍯力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　首先🍭，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢🤞，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　刚开始🥤林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，➿把全部编号和动作全部对应上了。　　但➿林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。🍆

　　金馆🐏长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，🥓就用当前速度继续念了一会，在林城适应后🀄，再次加快了速度。

　　灵敏训练结束后，开始了力😔量训练。　　🌸“馆长，⛑你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　“欸，好勒。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　“欸，🧡好勒。”📆