练习上肢🍫肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　如果不是🚕身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎🥁么好意思还提要求。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长越念，心🤭里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想⌛要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　练习完这一系列的动作后，休息🌲了一会，又开始了下一阶段的功能性✂训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳🌴力量。

　　练习完这一💸系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和🌼炸酱💄面从外面回来了。😻　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上💄的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长郑⏳重其事的说道。　　例如：擦玻璃、IOS、招财🚞猫等等等等。　　此时💉的金馆长看林城的眼神里都带着光。🈸

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈🏒椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗🐢，大口🐞喘着粗气。　　金馆长将动作和编号写在一块白板🐢上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”⚪

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人💃已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连🐠地下武斗者比赛的门槛都摸不到。🚵　💃　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金🐶馆长之所以让林城每一项都训练，🐴是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”🐁　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　其天赋只⏭能用恐怖来形容。😓

　　林城甩😎了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透🗞了。

　　🐑“欸，🐡好勒。”　　林城本就不好意思让🐡金馆长🕙给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　🚶　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他🥀的头发都被汗水给湿透了。　　例如：擦玻璃、🚆IOS、招财猫🐆等等等等。

　　“好！”　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了♎下午的训练。🙉　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“好🤙🚫！”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　不算强是因为与同龄🏠段、同量级的其他格斗选🕉手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　刚开始林城光是记这些编号都记🏠不全，时不时就💈要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3🕒、7、4、8......”

　　🛑练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长郑重其事的💵说道。

　　等林城再次完成训练🔦后，金馆长让他暂时休息下。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回⏲来🆙。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　最终🅾训😝练结束后，就是进行肌肉放松。