见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，🚫再🍃次加快了速度。 例如🍃：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
🎭 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
这些♋训练项目是不需要在一🏻次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
🌩 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收🥍的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 灵敏训练结束后，开始了力量训练📎。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🚧的训练。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 金馆长出门后，林城直接躺🕹在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师🏏兄。
“好！” 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过🖨重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 📥灵敏训练结束后，开始了力量训练。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快🗽速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 颈部稳定🧥性📄训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
其天赋只能用恐怖来形容。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 林城甩了甩头上的汗水说道，他💚的头发都被汗水给湿透🆚了。💚 “好！”
练习完这一系列的动🚬作后，休息了一会，又🍮开始了下一阶段的功能性训练。 林城本就不好意思🍮让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 🙈等🌾林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
其天赋只能用恐怖🖐来形容。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
练习上肢肌肉群：颈后🐲弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念🕦了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
颈部稳定性训练，采用弹🏓力带各个角度的对抗和颈桥等。 “你先休息一会，还有，你🎖应该饿了吧，🎉我去给你买饭。”金馆长说道。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 “欸🍣，😖好勒。”
“林城，你不用➗跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。👬
吃完午餐后，两人⌚休息了一会，便开始了下午的训练。 放松之后，林城感觉自己✖浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
“馆长，你吃什么随便给我带点🐺什么就行了。”
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上🎥，擦着额头上📞的汗，大口喘着粗气。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天📞生的武斗者。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前🖇蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
吃完午➕餐后，两人休息了一📝会，便开始了下午的训练。
总之就是不按照规律🕧进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应🖱的攻击动作。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出🕐对应的攻击。 🎌 听到💑金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 放松之后，林城👁感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎💑么听使唤了。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、💯坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧🌴举腿。 其天赋只能用恐怖来形容💯。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过Ⓜ💿力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心🏡力🍊量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 🏡另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节🏌律和肩袖的训练动作为主。
“好！”⛰ 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金🛡馆长🍄又给林城加了一些训练量。 力量🛡训🤔练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
👨见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 因为之前收的都是学生，如👬果他将林城收为弟子，那么林⏬城就既是关门弟子，又是大师兄。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我💦馆长⏬了，叫我师父吧。”
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸🤵肩、侧桥支🔭撑、斜杠侧平举。