刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　👋🌉其天赋只能用恐怖来形容。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听🚭使唤了。　　🦆林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发❕都被汗水给湿透了。　　金馆长道：“简单休息🏒一下，接下来是核🦆心力量训练。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练♌。

　　金馆长郑重其事的说道。🛵

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大Ⓜ家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

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　　灵敏训练结束后，开🌵✊始了力量训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲✊、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　这会🧟林城已经休息的差不多了💇，翻身起来后，走向吧台。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从🙍地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用🐿。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，😂无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　“好！”

　　练习🌵完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后🔵开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动🆔作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　👧“好！💠”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　林城甩了甩头上的汗⛅水说道，他的头发都被汗🐤水给湿透了。　　这些训练项目是不需要🎏在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了⛅找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　🎏金馆长道🏕：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　不算强是因为与同龄📴段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上🐫。　　提供重拳力度共有两📴个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为👵重拳力量。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　但林城与他之🐧前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　最终训练结束后，就👺是进行肌肉放松。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回🌃来。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量🕰，也打不出多重的拳。

　👝　林城的基础力量不算强，也👯不算弱。

　　金馆长🛰道：🥅“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　放松之🎌后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿🍯都不怎么听使唤了。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长🚰郑重其事的说道。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数🎀量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态🌋平板支撑、抗旋侧步走、硬要球🧛支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“林城，你不🧛用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　其天赋🥞只能用恐怖来形🏿容。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开🎰始有些⛹反应不及时了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“你应该也爱🏛吃这💬些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性🥔训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长越念，心里越是惊🏔叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍🚜速度。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带💠，又怎么好意思还提要求🚦。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式💠的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”🧔　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

😔　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了🚗，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板💇支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。🐅　　🙊金馆长郑重其事的说道。