🕛此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。🏉

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训✨练为主。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他🉐的头发📛都被汗水给湿透了。　　“你应该也爱🉐吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是🕊我自己去吧。”

　　如😦果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。😭　　🕯“欸，好勒。”　　金馆长将动作和编号写在🌇一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、🕯3、7、4、8......”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这🤦么多🎓年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗🤦者比赛退出后🌉，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　首先，金馆长将不同🈸的攻击动作，设置成不同的编🈴号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　如果⬛不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要🥁求。　　颈部稳🥁定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和🏙颈桥等。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停📨止加快速度，就用当前速🔣度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量🤟🚏训练。　　不算弱是因为他🤟接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天🔹赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长🐘郑重其事的说道。

　　金馆长🛐郑重其事的⤴说道。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、🗣3⤴、7、4、8......”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个🚙有🗣天赋的，从未对外启用。

　　练📢习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“金馆长，⌚这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　颈部稳🎩定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　“好！”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“🌐1、5、3、7、4、8......”

　　最终训练结束后，就是进行🐠🌘肌肉放松。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🔏。

　　灵敏训练结束后，开🚎始了力量训练。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是💞零散的进行一些简单的训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对😈着沙袋打出对应的攻击。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因🌷，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律🤩和肩袖的训练动作为主。　　休息过🖤后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支🌷撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“金馆长，这💙怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。👀”

　　放松之后，林城感觉自己浑🏿身都快散架了，感觉胳😗膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城💯，笑着问道：“你想吃什么😗？我去给买吃的，给你带回来。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第🤕一次系统的👡训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在🙅地上休息了起来。🚱　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重🍖沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　“欸，好勒。”　　“好！”

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　💑“好！”　　养⏩护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。🚳　　这会林⏩城已经休息的🐙差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到🍮他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“馆长，你吃什么随🌃😍便给我带点什么就行了。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快🕒的，无一例外都🌃是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“⬛好！⛷”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用🕢我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效🔜，所以功能性几乎适用于任何运动。”