金馆长厉声道：“训练期间一👼切听我😹的，你赶紧给我坐下休息。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。😹”

　　金🚺馆长郑重其事的说🔡道。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺🏘举、抓举、提拉杠铃。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　🌘　“欸，好勒🔪。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要🔛的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　🥜　“好🌬！”　　这会林城已经休🌬息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。😤

　　金馆长郑重其事的说道。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长制定的🎐力量训练是不盲目的进行力量训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带🈶各🍸个角度的对抗和颈桥等。　　等林😸城再次完成训练后，金馆长让他暂时🈶休息下。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动📏作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训⛸练为主。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基🤠础力量，然后再🥓通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城📅的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子🤞的打算。

　　林城的基础力量不算💬强，也不算弱。　　🚁林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当🔂于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑🔂着说道，将手里的东西放在了吧台上，🎺“林城，快过来吃吧。”

　　因为之前收的都是学生，如果他🐠将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说🔃道。

　　吃完午🦕餐后，两人休😝息了一会，便开始了下午的训练。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，🦕无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等😶。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的🐡薄弱项，好进行着重训练。　　🤨金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单🍕臂推等。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈🎗桥等。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制💁定的数量，见林城如此轻松的就完成⚡了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　力量训练：深蹲、🕖半蹲、腿举、前蹲、🐊坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　小主，这个章节🍦后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护🔐训练。　　🉑林城的基础力量🔐不算强，也不算弱。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“功能性训练可以教会我📷们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效💚，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂💚时休息下。　　灵敏🌬训练🔹结束后，开始了力量训练。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔🐸请大家收藏🍔：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　颈部稳定性训练，采🧓用弹力带各🖐个角度的对抗和颈桥等。

🤕　　🕡放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。🤕　　“好！”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　林城甩了甩🈂头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　总之就是不按照规律进行编号，🦅然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础😥力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　🐆　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

👖　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大🌑基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。