虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人🕓已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸🛃不到。　　练🛃习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，🐦3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，🏰等等。　　灵敏📩训练结束后🏰，开始了力量训练。📩　　听到金馆长这么说✉，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　此时的金馆🔺长看林城的眼神里都带着光。🧚　🌜　金馆长🔺郑重其事的说道。　　听🌜到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　金馆长郑重其事的说道。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页😓继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护📖训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长制定的力量🤚训练是不盲目的进行力量🍪训练。

　　林城本就不好意思让金馆长🏙给自己带，因为这样⛏他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎➿么听使唤了🦅。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🎣　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆♈长又给林城加了一些训练量。　　休息过🔂后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平💼板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力🐄量。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长越🎫念，心里越是惊叹，他还从来没有见过😖拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆🔕长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　灵🍐敏训练结束后，开始了力量👥训练。

　　金馆长🔉制定的力量训练是不💵盲目的进行力量训练。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础🐱力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　提供重拳力🍧度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全🙂，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　颈🉑部稳定⛔性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　养护训🌹练一般以颈部和肩部的稳定🆕性训练为主。　　“欸，好勒。🆕”　　如果不是身体累🌬的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　💏　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯🏐举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继🅿续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，📍是养护训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对🔝应上📍了。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　吃完午餐后，两人🏵休息了一会，便开始了下午的训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松🤞的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“好！”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫🌴等等等等。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、🐢7、4、8.💥.....”　　“欸，好勒。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　🏭　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好🙍进行着重训练。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫🙁等等等等。🤾　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。